Les différentes raisons de la fatigue
La fatigue peut résulter de problèmes de santé physique, de problèmes de santé mentale ou de réactions environnementales. Ces différents facteurs sont souvent intimement liés. Temporairement, elle trouve son origine dans des troubles du mode de vie ou une maladie de courte durée, d’inactivité professionnelle caractérisée par des situations de dépression. La solitude est aussi une cause de fatigue. Si la sensation disparaît avec le repos, la fatigue après une activité physique ou mentale intense est normale.
Par contre, le cas de l’asthénie est une fatigue anormale qui persiste ou que l’on ne récupère que partiellement après le repos. Elle provoque une sensation inconfortable et douloureuse de ne pas pouvoir mener à bien les activités quotidiennes. Les personnes qui souffrent d’asthénie ressentent donc un déséquilibre entre ce qu’elles doivent se permettre et ce qu’elles peuvent se permettre.
Comment gérer la fatigue ?
Nous savons tous que la fatigue affecte nos performances, mais certains d’entre nous ont tendance à repousser régulièrement nos limites. Voici quelques conseils pour booster son énergie rapidement et se remettre d’une fatigue persistante.
Réduire l’activité
Il ne faut pas attendre que ce soit grave pour réagir. Au moins temporairement, prenez soin de vous en limitant la quantité de travail que vous faites. Cela signifie remettre notre santé au centre de nos principales priorités. Pour cela vous devez planifier l’heure de votre repos et ne jamais le remettre pour plus tard. Le travail en attente est fatigant, car cela accumule le stress. Commencer et terminer les tâches importantes le matin est plus raisonnable. Tenez compte de votre niveau de fatigue et fixez-vous des objectifs bas et réalisables. Respectez votre chronobiologie. Simplifiez et ne soyez pas perfectionniste. Déléguez le plus de tache possible.
Faire attention aux signaux de somnolence
Surveillez les signes d’endormissement, il fait guetter le bâillement et les paupières lourdes. Aller dormir dès que la sensation se fait sentir, est la meilleure façon de trouver le sommeil facilement. Pour favoriser un sommeil réparateur, nous recommandons de commencer la décompression en fin de journée. Le stress et les problèmes doivent être reportés à demain. Dormir dans une pièce sans lumière et une manière efficace pour booster la production de mélatonine, l’hormone qui régule le sommeil. Évitez d’allumer la lumière quand vous vous réveillez au milieu de la nuit. Aussi, que ce soit au boulot ou chez soi, il est important de savoir déléguer les taches. Il ne faut pas interrompre le cycle votre sommeil.
Trouver son sommeil avec de l’huile essentielle
Les neurosciences sont désormais associées à l’aromathérapie pour améliorer nos connaissances sur le sommeil, l’insomnie et les troubles du sommeil. Une analyse des effets de l’aromathérapie sur le sommeil a révélé que l’aromathérapie améliorait considérablement le sommeil. Il aide également à réduire l’anxiété, la dépression et le stress. Une étude suggère que l’inhalation de lavande ou de synergies à base de lavande est le moyen le plus simple d’administrer des ingrédients actifs par le biais de votre respiration. L’inhalation est beaucoup plus efficace que le massage dans une méta-analyse.
Changer d’habitudes alimentaires
L’alimentation est un facteur important qu’il ne faut pas négliger. Les aliments peu nutritifs ne fournissent pas à votre corps l’énergie dont il a besoin pour tenir la journée. Des protéines, des glucides, des fruits et des légumes sont les composants que doivent contenir vos repas. S’hydrater et boire de l’eau régulièrement à petites quantités dans la journée est excellent pour se sentir en forme. Ne vous abstenez pas de petites collations lorsque vous avez faim, mais en quantité raisonnable.
Se vider de toute pensée négative
Une attitude positive peut prévenir de nombreux maux comme la fatigue, le stress et même l’anxiété. Des efforts peuvent être faits dans ce sens. Par exemple, c’est une bonne idée de prendre du temps pour un peu de détente tout au long de la journée pour rester calme et positif face à différentes situations. Faire une pause, rester dans le moment présent, abandonner les mauvaises pensées et se concentrer sur des événements positifs peuvent aider à prévenir la fatigue et à se ressourcer.
