Top des conseils pour éviter l’insomnie
L’insomnie est un trouble terrible que personne ne souhaite avoir. C’est un trouble du sommeil courant et aussi le plus gênant. Fort heureusement, il existe des solutions pour réduire l’insomnie. Plus de détails ? Découvrez tout dans cet article.
Consommez du CBD
Une grande raison pour laquelle beaucoup de gens ne peuvent pas dormir est que leur niveau de stress est élevé. Leurs activités tout au long de la journée peuvent apporter beaucoup de stress à tout le monde. Lorsque vous ne parvenez pas à gérer efficacement le stress, il peut s’accumuler. L’accumulation de stress est une mauvaise chose et peut entraîner plusieurs maux physiques. Cela augmente vos chances d’avoir un accident vasculaire cérébral, une maladie cardiaque ou même le diabète. Toutes ces maladies vous amènent à avoir des cycles de sommeil courts. Le cbd peut réduire considérablement le stress et vous n’avez besoin que de quelques gouttes pour qu’elles fonctionnent. Cependant, vous ne devez prendre ce médicament que sur ordonnance d’un médecin. Ne pas consulter un médecin peut entraîner des effets secondaires indésirables.
Recul de la lumière bleue
Les téléphones intelligents, les liseuses, les tablettes, les écrans d’ordinateur, les téléviseurs et les horloges numériques émettent de la lumière bleue, une courte fréquence de lumière qui peut être nocive pour les yeux et perturber le sommeil. Réduisez le temps passé devant un écran pendant plusieurs heures avant le coucher pour passer une bonne nuit de sommeil. Le port de lunettes teintées orange qui bloquent la lumière bleue peut également être utile. Des applications sont disponibles pour votre ordinateur, votre tablette et vos smartphones qui empêchent les écrans d’émettre de la lumière bleue. Outre l’exposition à la lumière bleue, il est logique d’éteindre plusieurs heures avant le coucher pour maximiser vos chances de passer une bonne nuit de sommeil. Couvrez tous les écrans qui peuvent être visibles depuis votre lit, comme une horloge numérique. Les rideaux occultants peuvent bloquer la lumière ambiante de l’extérieur.
Utilisez les somnifères avec prudence
Plusieurs médicaments sur ordonnance sont disponibles pour aider à dormir. Beaucoup de ces médicaments peuvent créer une dépendance et leur utilisation peut être associée à des effets secondaires (paresthésies, équilibre, bouche sèche et autres). Idéalement, les somnifères devraient être utilisés à court terme selon les directives de votre médecin. Optimisez votre horaire de sommeil en pratiquant une bonne hygiène de sommeil. Adoptez un régime alimentaire, de l’exercice et des changements de style de vie et de comportement appropriés pour mieux dormir. Consommez du cbd tout en respectant le dosage. Si vous rencontrez des problèmes de sommeil, votre médecin peut vous recommander de subir une étude du sommeil. Demandez à votre médecin des conseils pour dormir si vous avez besoin d’aide.
Transformez votre chambre en un environnement propice au sommeil
Un environnement calme, sombre et frais peut aider à favoriser un sommeil sain. Pourquoi pensez-vous que les chauves-souris se rassemblent dans les grottes pour leur sommeil diurne ? Pour réaliser un tel environnement, baissez le volume des bruits extérieurs avec des bouchons d’oreilles ou un appareil « bruit blanc ». Utilisez des rideaux épais, des stores occultants ou un masque pour les yeux pour bloquer la lumière, un signal puissant qui indique au cerveau qu’il est temps de se réveiller. Gardez la température confortablement fraîche (entre 60 et 75 °F) et la pièce bien ventilée. Et assurez-vous que votre chambre est équipée d’un matelas et d’oreillers confortables.
