Quels aliments faut-il prendre pour perdre du poids ?
Plusieurs facteurs sont à l’origine de la prise de poids tels que la maque d’exercice physique et l’alimentation. Cette dernière est même le centre de la problématique. Pour cette raison, de nombreuses personnes suivent un régime alimentaire drastique pour perdre du poids. Or, une fois que l’apport calorique remonte, elles gagnent de nouveau plus de poids. Pour éviter ce problème, vous devez équilibrer votre ration alimentation.
Quels sont les aliments à privilégier pour perdre des kilos ?
Même si les aliments sont source de la prise de poids, ils sont aussi l’une des solutions pour le perdre. Il existe des nourritures que vous devez manger davantage pour maigrir efficacement, à savoir :
- les protéines : elles ralentissent la digestion et stimulent la combustion des graisses. Vous pouvez les trouver dans les œufs, les poissons, les viandes, les crustacés, les légumineuses, les produits laitiers et les céréales. Vous avez besoin au moins 100 à 200 g de protéines par jour ;
- les fibres : elles stimulent la digestion, augmentent la sensation de satiété, et réduisent le cholestérol. Les légumes et les féculents sont riches en fibres. Leur portion journalière est limitée à 50 g. Pour avoir plus d’informations sur les fibres, rendez-vous sur ce site tout en découvrant les autres astuces pour maigrir ;
- les bonnes graisses : elles facilitent la combustion des graisses. Les huiles végétales et les noix renferment plus de bonnes graisses. Celles-ci doivent constituer 25 % de l’apport calorique de votre régime.
Pour garantir l’efficacité de votre régime minceur, variez votre repas avec ces différents aliments.
Quels sont les aliments à limiter quand vous voulez maigrir ?
Certains aliments favorisent la prise de poids. Or, ils sont indispensables pour l’organisme. Dans ce cas, vous ne devez pas les bannir dans votre assiette. Il suffit de limiter leur consommation pour éviter le gain de poids. Cela permet à l’organisme d’obtenir les nutriments dont il a besoin.
Les poissons gras contiennent par exemple de bonnes graisses. Ces dernières sont idéales pour perdre du poids. Cependant, les poissons gras ne doivent pas être mangés qu’occasionnellement. Comme ça, votre organisme obtient ces nutriments tout en prévenant la prise de kilos.
C’est aussi le cas pour les oléagineux comme les amandes. Ils sont bons pour la santé, car ils luttent contre le cholestérol. Par contre, ils sont riches en calories. Vous ne devez pas alors les consommer trop.
Quels sont les aliments à éviter pour maigrir efficacement ?
Certains aliments sont totalement néfastes pour la santé et ils accélèrent la prise de poids. D’où la nécessité de les bannir dans votre régime minceur. Parmi ces aliments figurent les sucres raffinés. Ils provoquent la montée fulgurante du taux d’insuline.
En outre, les fast-foods et les plats industriels sont aussi à éviter. Ces aliments contiennent trop de graisses saturées et trans qui sont mauvaises pour la santé. En plus, ils ne renferment que très peu de nutriments.
Vous devez bien équilibrer votre alimentation pour perdre du poids. Mais pour maigrir efficacement, accompagnez votre régime alimentaire avec la pratique d’une activité physique régulière.
